今日のポイント

忙しい方向けトレーニングについては、

①下半身

②上半身

③腹

の全3回。今日は「下半身」です。

「忙しい方向けTR」は、回数ではなく時間で区切っていきます。たとえば1種目を全力で20秒やって、10秒休憩してから、次の種目に移ってください。

休憩を挟みながら連続でやるのがポイントです。これを2周行えば、4種目合計4分で終わります。慣れてくれば、全力で45秒やって15秒休憩してもOK。息が上がって、脂肪燃焼にも効果的でダイエットにもなります。

短時間集中のトレーニングで、脂肪燃焼効果が得られる「HIIT（ヒット）」と呼ばれています。正しいやり方で実践していきましょう！

今回は下半身を鍛える「クライマー」「トゥータッチニーリフト」「スライドスクワット」「ツイストランジ」をご紹介します！

短時間で行うことができるので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください！

①クライマー

クライマーとは

クライマーはマウンテンクライマーとも呼ばれるトレーニングです。床に手をついて行う方法もありますが、今回はやりやすさを優先してイスを使いました。

お尻や足などの下半身全体、お腹まわりに効くトレーニングです。

クライマー「イスに両手をつく→両足を交互に体に引きつける」

1）イスに両手をつく

両足をイスについて、片足を前に出して、片足を後ろに伸ばします。

この状態からスタートです。

2）両足を交互に体に引きつける

両足を交互に動かし、それぞれ上半身に引きつけていきます。

このとき、上半身が丸まらないように注意してください。

動きを大きくすることがポイントです。

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