眠る前にすべきこととは？

より良い睡眠のためには、いくつかのテクニックがあります。たとえば、米国睡眠学会が発表している「睡眠を改善するための10カ条」は次のようなものです。

1　朝食を毎日とる

2　ウォーキングなどの運動をする

3　起きた時に朝日を浴びる

4　寝床に入る時間を一定にする

5　眠る前にアルコールを飲まない

6　カフェインにも注意

7　眠りやすい環境づくり

8　夜間に眠れない場合は昼寝をする

9　不眠の人はうつ病に注意

10　眠りについての悩みを医師や保健師に相談する

そのほかにも「ヒントとコツ」15項目があげられています！

このほかにも、眠る前に本を読んだり、お風呂に入ったりなどのルーティンをつくる、ニコチン摂取をやめる、などの方法があります。

あとは、これまでお伝えしてきたように、寝具の見直し、睡眠時無呼吸症候群を疑ってみる、などをしてみてください。

今日のまとめ

今回は睡眠による疲労回復について種類についてお伝えしました。より良い睡眠をとるための参考にしてください！

次回、連載第35回「疲労回復の方法／栄養編」は9月6日（火）公開です。毎週アップしていくので、一緒に続けていきましょう！

冒頭でご報告した「日本マスターズ選手権大会」の全身写真も載せておきますね。次は10月の日本選手権、まだまだ戦います！

以上、バズーカ岡田でした！

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バズーカ岡田（岡田隆）

日本体育大学体育学部教授/理学療法士

日本オリンピック委員会科学サポート部門員/日本ボディビル＆フィットネス連盟ジュニア委員長/株式会社ジムガレージ取締役
1980年生まれ、愛知県出身。日本体育大学体育学部卒業、日本体育大学大学院体育科学研究科修了（体育科学修士）、東京大学大学院総合文化研究科単位取得満期退学。トレーニングは「心と体を鍛えるもの」をポリシーに、自らも選手・ボディビルダーとして活動しつつトレーニングを指導。骨格筋評論家として「ホンマでっか!?TV」などメディア出演多数。自身がプロデュースするジム「STUDIO BAZOOKA」、ボディケアスタジオ「ACTIVE RESET」を運営。
▽STUDIO BAZOOKA＝studiobazooka.com
▽ACTIVE RESET＝activereset.com
▽YouTube＝バズーカ岡田の筋トレラボ

監修／岡田隆（バズーカ岡田）、八角卓克　構成・編集・取材／大徳明子　取材・文／大山くまお　撮影／上米良未来