忙しい方向けトレーニングについては、
①下半身
②上半身
③腹
の全3回。今日は「腹」です。
「忙しい方向けTR」は、回数ではなく時間で区切っていきます。たとえば1種目を全力で20秒やって、10秒休憩してから、次の種目に移ってください。これを「HIIT」（高強度インターバルトレーニング）といいます。
これを2周行えば、4種目合計4分で終わります。脂肪燃焼にも効果的でダイエットにもなります。息があがるまでやるのがコツです。
今回は腹を鍛える「ヒールタッチクランチ」「ツイストクランチ」「Vシット」「ワイパー」をご紹介します！
短時間で行うことができるので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください！ もう「時間がないからトレーニングできない」なんて言わせません！
クランチとは腹筋を鍛えるトレーニングのことで、いろいろな種類があります。ヒールタッチクランチはお腹の横の部分、脇腹に効くトレーニングです。かかと（ヒール）をさわる（タッチ）ので、このような名前になっています。
ひざを立てた状態で仰向けになります。手は伸ばしておきます。
これがスタートポジションです。
おへそをのぞき込むようなイメージで上体を起こします。
右手で右足のかかとをさわるように、体を右にねじってください。脇腹を潰すようにしましょう。
さわったらスタートポジションに戻り、再び上体を起こして左手で左足のかかとをさわります。この繰り返しです。戻るときは、頭を床につけないようにします。
右、左、右、左と、テンポ良く行いましょう！
ヒールタッチクランチ
■ アクション
１）ひざを立てた状態で仰向けになる
２）上体を起こす
３）左右交互にかかとをさわる
■ 時間
20秒（全力で）