④ワイパー

ワイパーとは

ワイパーはお腹全体を鍛えるトレーニングです。特に腹斜筋（ふくしゃきん）によく効きます。

車のワイパーに似ている動きなので、この名前で呼ばれています。

ワイパー「仰向けになって足を上げる→足を左右に振る」

１）仰向けになって足を上げる

手を広げた上体で仰向けになり、足を90度上げます。

安定性を高めるため、手をしっかり広げておきます。

２）足を左右に振る

そのまま足を左右に振っていきます。

多少勢いがついてもOKです。大きくブンブン振ってください！

ただし、足が床につく前に必ず止めるのがポイントです。

今日のまとめ

今回は忙しい方向けの腹を鍛えるトレーニングについてお伝えしました。お忙しい方は、上半身、下半身、お腹を鍛えるトレーニングから4種目選んで組み合わせて行ってもいいと思います！

週に1回でも効果は出ますが、ボディメイクは日ごとに部位を変えてやれば、なお効果が出ます。サロンワークの前後や、すき間時間に試してみてください！

そして、26回にわたって連載してきた「ストレッチ＆エクササイズ」編は、今回で最終回です。みなさんおつかれさまでした！

次回からは食事や疲労回復の方法、ジムの選び方などを紹介します！ 「食事の方法・糖質編」は7月12日（火）公開です。生涯現役でいられる丈夫な身体を目指して、まだまだ一緒にがんばりましょう！

以上、バズーカ岡田でした！

■ 連載
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■ 前回の記事
→ 25.【忙しい方向けトレーニング/上半身編】生涯理美容師の身体づくり！バズーカ岡田の最強ストレッチ＆エクササイズ

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バズーカ岡田（岡田隆）

日本体育大学体育学部教授/理学療法士

日本オリンピック委員会科学サポート部門員/日本ボディビル＆フィットネス連盟ジュニア委員長/株式会社ジムガレージ取締役
1980年生まれ、愛知県出身。日本体育大学体育学部卒業、日本体育大学大学院体育科学研究科修了（体育科学修士）、東京大学大学院総合文化研究科単位取得満期退学。トレーニングは「心と体を鍛えるもの」をポリシーに、自らも選手・ボディビルダーとして活動しつつトレーニングを指導。骨格筋評論家として「ホンマでっか!?TV」などメディア出演多数。自身がプロデュースするジム「STUDIO BAZOOKA」、ボディケアスタジオ「ACTIVE RESET」を運営。
▽STUDIO BAZOOKA＝studiobazooka.com
▽ACTIVE RESET＝activereset.com
▽YouTube＝バズーカ岡田の筋トレラボ

監修／岡田隆（バズーカ岡田）、八角卓克　構成・編集・取材／大徳明子　取材・文／大山くまお　撮影／上米良未来