今日のポイント

忙しい方向けトレーニングについては、

①下半身

②上半身

③腹

の全3回。今日は「腹」です。

「忙しい方向けTR」は、回数ではなく時間で区切っていきます。たとえば1種目を全力で20秒やって、10秒休憩してから、次の種目に移ってください。これを「HIIT」（高強度インターバルトレーニング）といいます。

これを2周行えば、4種目合計4分で終わります。脂肪燃焼にも効果的でダイエットにもなります。息があがるまでやるのがコツです。

今回は腹を鍛える「ヒールタッチクランチ」「ツイストクランチ」「Vシット」「ワイパー」をご紹介します！

短時間で行うことができるので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください！　もう「時間がないからトレーニングできない」なんて言わせません！

①ヒールタッチクランチ

ヒールタッチクランチとは

クランチとは腹筋を鍛えるトレーニングのことで、いろいろな種類があります。ヒールタッチクランチはお腹の横の部分、脇腹に効くトレーニングです。かかと（ヒール）をさわる（タッチ）ので、このような名前になっています。

ヒールタッチクランチ「ひざを立てた状態で仰向けになる→上体を起こす→左右交互にかかとをさわる」

1）ひざを立てた状態で仰向けになる

ひざを立てた状態で仰向けになります。手は伸ばしておきます。

これがスタートポジションです。

2）上体を起こす

おへそをのぞき込むようなイメージで上体を起こします。

3）左右交互にかかとをさわる

右手で右足のかかとをさわるように、体を右にねじってください。脇腹を潰すようにしましょう。

さわったらスタートポジションに戻り、再び上体を起こして左手で左足のかかとをさわります。この繰り返しです。戻るときは、頭を床につけないようにします。

右、左、右、左と、テンポ良く行いましょう！

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