今日のポイント

忙しい方向けトレーニングについては、

①下半身

②上半身

③腹

の全3回。今日は「上半身」です。

「忙しい方向けTR」は、回数ではなく時間で区切っていきます。たとえば1種目を全力で20秒やって、10秒休憩してから、次の種目に移ってください。これを「HIIT」（高強度インターバルトレーニング）といいます。

これを2周行えば、4種目合計4分で終わります。脂肪燃焼にも効果的でダイエットにもなります。息があがるまでやるのがコツです。

今回は上半身を鍛える「スイングプッシュアップ」「ダイアゴナルリフト」「ナロープッシュアップ」「バタフライ」をご紹介します！

短時間で行うことができるので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください！

①スイングプッシュアップ

スイングプッシュアップとは

スイングプッシュアップは、軍隊でよく行われるトレーニングです。アメリカの刑務所で行われるプリズナー・トレーニングのひとつとしても知られています。

これまでのプッシュアップ（腕立て伏せ）は「上げる、下げる」がメインの運動でしたが、こちらは身体を振る動き（スイング）になります。大胸筋、三角筋、上腕三頭筋などを鍛えることができます。

スイングプッシュアップ「手をついてお尻を上げる→前に沈んでいく→体をそりあげる」

1）手をついてお尻を上げる

これがスタートポジションです。

足幅をかなり広め、手の幅も広めにして、お尻を上げます。

ここからお尻を後ろに引きます。

2）前に沈んでいく

腕を曲げて、前に潜るように沈み込んでいきます。

3）体をそりあげる

上半身をそりあげてから、スタートポジションに戻ってください。

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