忙しい方向けトレーニングについては、
①下半身
②上半身
③腹
の全3回。今日は「上半身」です。
「忙しい方向けTR」は、回数ではなく時間で区切っていきます。たとえば1種目を全力で20秒やって、10秒休憩してから、次の種目に移ってください。これを「HIIT」（高強度インターバルトレーニング）といいます。
これを2周行えば、4種目合計4分で終わります。脂肪燃焼にも効果的でダイエットにもなります。息があがるまでやるのがコツです。
今回は上半身を鍛える「スイングプッシュアップ」「ダイアゴナルリフト」「ナロープッシュアップ」「バタフライ」をご紹介します！
短時間で行うことができるので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください！
スイングプッシュアップは、軍隊でよく行われるトレーニングです。アメリカの刑務所で行われるプリズナー・トレーニングのひとつとしても知られています。
これまでのプッシュアップ（腕立て伏せ）は「上げる、下げる」がメインの運動でしたが、こちらは身体を振る動き（スイング）になります。大胸筋、三角筋、上腕三頭筋などを鍛えることができます。
これがスタートポジションです。
足幅をかなり広め、手の幅も広めにして、お尻を上げます。
ここからお尻を後ろに引きます。
腕を曲げて、前に潜るように沈み込んでいきます。
上半身をそりあげてから、スタートポジションに戻ってください。
スイングプッシュアップ
■ アクション
１）手をついてお尻を上げる
２）前に沈んでいく
３）体をそりあげる
■ 時間
20秒（全力で）