④バタフライ
バタフライとは
水泳の「バタフライ」を地上で行うようなイメージで背中に効きます。
バタフライ「うつぶせになる→上半身を持ち上げる→ひじを引く」
１）うつぶせになる
手を頭の上に伸ばした状態でうつぶせになります。これがスタートポジションです。
このとき、つま先は立てておきます。
２）上半身を持ち上げる
手を伸ばしたまま、上半身をそらしていきます。
３）ひじを引く
上半身をそらしたまま、ひじを引きます。このとき、アゴも少し引いてください。
そのまま連続動作で、ひじを引いた手をくぐらせるように伸ばしながら、上半身をスタートポジションに戻します。そこから同じ動きを繰り返してください。
スタートポジションに戻ったときは、ペタッと完全に寝てしまわないようにしましょう。
バタフライ
■ アクション
１）うつぶせになる
２）上半身を持ち上げる
３）ひじを引く
■ 時間
20秒（全力で）
今日のまとめ
今回は忙しい方向けの上半身を鍛えるトレーニングについてお伝えしました。
週に1回でも効果は出ますが、ボディメイクは日ごとに部位を変えてやれば、なお効果が出ます。サロンワークの前後やすき間時間に試してみてください！
次回、連載第26回「忙しい方向けトレーニング・腹編」は7月5日（火）公開です。毎週アップしていくので、一緒に続けていきましょう！
以上、バズーカ岡田でした！
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バズーカ岡田（岡田隆）
日本体育大学体育学部教授/理学療法士
日本オリンピック委員会科学サポート部門員/日本ボディビル＆フィットネス連盟ジュニア委員長/株式会社ジムガレージ取締役
1980年生まれ、愛知県出身。日本体育大学体育学部卒業、日本体育大学大学院体育科学研究科修了（体育科学修士）、東京大学大学院総合文化研究科単位取得満期退学。トレーニングは「心と体を鍛えるもの」をポリシーに、自らも選手・ボディビルダーとして活動しつつトレーニングを指導。骨格筋評論家として「ホンマでっか!?TV」などメディア出演多数。自身がプロデュースするジム「STUDIO BAZOOKA」、ボディケアスタジオ「ACTIVE RESET」を運営。
▽STUDIO BAZOOKA＝studiobazooka.com
▽ACTIVE RESET＝activereset.com
▽YouTube＝バズーカ岡田の筋トレラボ
監修／岡田隆（バズーカ岡田）、八角卓克 構成・編集・取材／大徳明子 取材・文／大山くまお 撮影／上米良未来
