③ナロープッシュアップ

ナロープッシュアップとは

「ナロー」とは「狭い」という意味です。ナロープッシュアップとは、手幅を狭めた状態で行うプッシュアップです。

手幅を狭くすることで、二の腕（上腕三頭筋）に効きやすくなります。狭くしすぎると、ひじに負担がかかってケガをしやすくなるので注意してください。

ナロープッシュアップ「肩幅より少し狭く手をつく→上半身を上げ下げする」

１）肩幅より少し狭く手をつく

ひざをついた状態で、肩幅より少し狭めに手をつきます。

通常のプッシュアップは大胸筋などに効きますが、ナロープッシュアップはひじを支点にして動きますので、より二の腕に効きやすくなります。

２）上半身を上げ下げする

普通のプッシュアップのように上半身を上げ下げします。

ひじを外に開いていくような感じで動かしてみてください。

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