④ツイストランジ

ツイストランジとは

足を前後に開いた姿勢で股関節やひざの曲げ伸ばしをするトレーニングのことをランジと言いますが、ツイストランジはランジをひねりながら行うトレーニングです。

しゃがみながら左右にしっかりひねることで、下半身からお腹まで全体的に効いてきます。

ツイストランジ「手を前に出して直立する→片足を後ろに伸ばす→上体をひねる」

１）手を前に出して直立する

両手を組んで前に突き出した状態で直立します。

２）片足を後ろに伸ばす

後ろに足を伸ばし、反対側の足のひざを曲げながら前に出します。

３）上体をひねる

体をしずめるのと同時に、手を伸ばしたまま体を足が出ている方向にひねります。

ひねったら元の直立の姿勢に戻り、反対側の足を後ろに伸ばして体もひねります。左右繰り返していきましょう！

今日のまとめ

今回は忙しい方向けの下半身を鍛えるトレーニングについてお伝えしました。

サロンワークの前後やすき間時間に試してみてください！週1回でもいいので全力で頑張っていきましょう。息が上がるまでが目安になります。

次回、連載第25回「忙しい方向けトレーニング・上半身編」は6月28日（火）公開です。毎週アップしていくので、一緒に続けていきましょう！

以上、バズーカ岡田でした！

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バズーカ岡田（岡田隆）

日本体育大学体育学部教授/理学療法士

日本オリンピック委員会科学サポート部門員/日本ボディビル＆フィットネス連盟ジュニア委員長/株式会社ジムガレージ取締役
1980年生まれ、愛知県出身。日本体育大学体育学部卒業、日本体育大学大学院体育科学研究科修了（体育科学修士）、東京大学大学院総合文化研究科単位取得満期退学。トレーニングは「心と体を鍛えるもの」をポリシーに、自らも選手・ボディビルダーとして活動しつつトレーニングを指導。骨格筋評論家として「ホンマでっか!?TV」などメディア出演多数。自身がプロデュースするジム「STUDIO BAZOOKA」、ボディケアスタジオ「ACTIVE RESET」を運営。
▽STUDIO BAZOOKA＝studiobazooka.com
▽ACTIVE RESET＝activereset.com
▽YouTube＝バズーカ岡田の筋トレラボ

監修／岡田隆（バズーカ岡田）、八角卓克　構成・編集・取材／大徳明子　取材・文／大山くまお　撮影／上米良未来