今日のポイント

ボディメイクについては、

①腹

②胸・肩・腕

③下半身（臀部）

の全3回。今日は「下半身（臀部）編」です。

今回は下半身（臀部）を鍛えるトレーニングです。臀部（でんぶ）とはお尻のことです！

「リバースランジ」「スクワット」「ブルガリアンスクワット」をご紹介します！ それぞれ5分ほどでできる手軽なトレーニングなので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください！

①リバースランジ

リバースランジとは

今回は臀部、つまりお尻を引き締める効果のあるトレーニングをご紹介します。お尻を鍛えるとスタイルがとても良くなります。なにより、二足歩行にとってお尻はもっとも重要な部位なので、ここを鍛えると非常に立ちやすくなります。

ランジ動作とは、足を前後に開いた姿勢で、股関節やひざの曲げ伸ばしをするトレーニングのことです。“リバース”なので一歩目の足を後ろ側に下げるのが特徴となります。

リバースランジ「直立姿勢になる→後ろ側に足を引いていく」

1）直立姿勢になる

手を軽く腰にあてて、直立姿勢になります。

2）後ろ側に足を引いていく

片方のひざを曲げて、反対側の足を後ろに引いていきます。足を引きながら、上体を下げてください。

この姿勢から立ち上がって元の姿勢に戻すとき、お尻に力が加わる感覚があります。このとき、後ろに引いた足のかかとで地面を押すようにしてください。すると、引いた足の反対側のお尻に力が加わっていきます。

直立姿勢に戻ったら、反対側の足を後ろに下げていきます。この動作を繰り返してください。

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