ボディメイクについては、
①腹
の全3回。今日は「下半身（臀部）編」です。
今回は下半身（臀部）を鍛えるトレーニングです。臀部（でんぶ）とはお尻のことです！
「リバースランジ」「スクワット」「ブルガリアンスクワット」をご紹介します！ それぞれ5分ほどでできる手軽なトレーニングなので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください！
今回は臀部、つまりお尻を引き締める効果のあるトレーニングをご紹介します。お尻を鍛えるとスタイルがとても良くなります。なにより、二足歩行にとってお尻はもっとも重要な部位なので、ここを鍛えると非常に立ちやすくなります。
ランジ動作とは、足を前後に開いた姿勢で、股関節やひざの曲げ伸ばしをするトレーニングのことです。“リバース”なので一歩目の足を後ろ側に下げるのが特徴となります。
手を軽く腰にあてて、直立姿勢になります。
片方のひざを曲げて、反対側の足を後ろに引いていきます。足を引きながら、上体を下げてください。
この姿勢から立ち上がって元の姿勢に戻すとき、お尻に力が加わる感覚があります。このとき、後ろに引いた足のかかとで地面を押すようにしてください。すると、引いた足の反対側のお尻に力が加わっていきます。
直立姿勢に戻ったら、反対側の足を後ろに下げていきます。この動作を繰り返してください。
リバースランジ
■ アクション
１）直立姿勢になる
２）後ろ側に足を引いていく
■ 回数
左右8回ずつ×2セット