③ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットとは

いわゆる片足スクワットです。ブルガリアのウェイトリフティングチームが行っていたことで知られており、この名前で呼ばれるようになりました。普通のスクワットより、かなりキツいトレーニングです。

後ろの足をイスに置く位置で、効く部位を変えることができますが、今回はなるべく体とイスを離した状態で行います。

ブルガリアンスクワット「後ろの足をイスに乗せる→腰を落としてしゃがむ」

１）後ろの足をイスに乗せる

後ろの足をイスなどの台に乗せます。

このとき、なるべく体とイスを離すようにしてください。今回は足の甲だけを乗せています。

２）腰を落としてしゃがむ

足をイスに乗せたまま、両足の中心に上体をしずめるようにしゃがんでいきます。

後ろ足のひざが地面につくぐらいまで腰を落とせればベストですが、前に出した足の太ももが床と平行になるぐらいを目安にしてください。

連続して上げ下ろししてください。鍛えづらいお尻をしっかり鍛えていきましょう！

今日のまとめ

今回は下半身（臀部）を鍛えるボディメイクについてお伝えしました。

週に1回でも効果は出ます。ボディメイクは日毎に部位を変えてやれば、なお効果が出ます。サロンワークの前後やすき間時間に試してみてください！

次回、連載第24回「忙しい方向けトレーニング・下半身編」は6月21日（火）公開です。毎週アップしていくので、一緒に続けていきましょう！

以上、バズーカ岡田でした！

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バズーカ岡田（岡田隆）

日本体育大学体育学部教授/理学療法士

日本オリンピック委員会科学サポート部門員/日本ボディビル＆フィットネス連盟ジュニア委員長/株式会社ジムガレージ取締役
1980年生まれ、愛知県出身。日本体育大学体育学部卒業、日本体育大学大学院体育科学研究科修了（体育科学修士）、東京大学大学院総合文化研究科単位取得満期退学。トレーニングは「心と体を鍛えるもの」をポリシーに、自らも選手・ボディビルダーとして活動しつつトレーニングを指導。骨格筋評論家として「ホンマでっか!?TV」などメディア出演多数。自身がプロデュースするジム「STUDIO BAZOOKA」、ボディケアスタジオ「ACTIVE RESET」を運営。
▽STUDIO BAZOOKA＝studiobazooka.com
▽ACTIVE RESET＝activereset.com
▽YouTube＝バズーカ岡田の筋トレラボ

監修／岡田隆（バズーカ岡田）、八角卓克　構成・編集・取材／大徳明子　取材・文／大山くまお　撮影／上米良未来