![23.【ボディメイク/下半身(臀部)編】生涯理美容師の身体づくり!バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ](https://www.beautopia.jp/wp-content/uploads/2022/06/Bazooka-Okada-stretch-9598-TOP.jpg)
大胸筋が歩いてる! バズーカ岡田です!
日本オリンピック委員会の科学サポート部門員、日本体育大学の教授を務めています。YouTube「バズーカ岡田の筋トレラボ」、voicy「絞れる筋トレラジオ」もよろしくお願いします!
理美容師さんが立ち仕事のサロンワークをずっと続けられることを目指す、連載『バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ』。
第23回は、「下半身(臀部)」を鍛えるためのボディメイクです。私と一緒にやっていきましょう!
目次
今日のポイント
ボディメイクについては、
①腹
の全3回。今日は「下半身(臀部)編」です。
今回は下半身(臀部)を鍛えるトレーニングです。臀部(でんぶ)とはお尻のことです!
「リバースランジ」「スクワット」「ブルガリアンスクワット」をご紹介します! それぞれ5分ほどでできる手軽なトレーニングなので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください!
①リバースランジ
リバースランジとは
今回は臀部、つまりお尻を引き締める効果のあるトレーニングをご紹介します。お尻を鍛えるとスタイルがとても良くなります。なにより、二足歩行にとってお尻はもっとも重要な部位なので、ここを鍛えると非常に立ちやすくなります。
ランジ動作とは、足を前後に開いた姿勢で、股関節やひざの曲げ伸ばしをするトレーニングのことです。“リバース”なので一歩目の足を後ろ側に下げるのが特徴となります。
リバースランジ「直立姿勢になる→後ろ側に足を引いていく」
1)直立姿勢になる
![バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ](https://www.beautopia.jp/wp-content/uploads/2022/06/Bazooka-Okada-stretch-9590-1024x683.jpg)
手を軽く腰にあてて、直立姿勢になります。
2)後ろ側に足を引いていく
![バズーカ岡田の最強ストレッチ&エクササイズ](https://www.beautopia.jp/wp-content/uploads/2022/06/Bazooka-Okada-stretch-9592-1024x683.jpg)
片方のひざを曲げて、反対側の足を後ろに引いていきます。足を引きながら、上体を下げてください。
この姿勢から立ち上がって元の姿勢に戻すとき、お尻に力が加わる感覚があります。このとき、後ろに引いた足のかかとで地面を押すようにしてください。すると、引いた足の反対側のお尻に力が加わっていきます。
直立姿勢に戻ったら、反対側の足を後ろに下げていきます。この動作を繰り返してください。
リバースランジ
■ アクション
1)直立姿勢になる
2)後ろ側に足を引いていく
■ 回数
左右8回ずつ×2セット
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