今日のポイント

ボディメイクについては、

①腹

②胸・肩・腕

③下半身（臀部）

の全3回。今日は「胸・肩・腕編」です。

今回は胸・肩・腕をきたえるボディメイクです。

「デクライン・プッシュアップ」「フロントレイズ」「サイドレイズ」「リアレイズ」「リバース・プッシュアップ」をご紹介します！

それぞれ5分ほどでできる手軽なボディメイクなので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください！

①デクライン・プッシュアップ(大胸筋)

デクライン・プッシュアップとは

今回は上半身をきたえる筋トレをご紹介します。夏に向けて、Tシャツの似合うかっこいい逆三角形の体をつくりましょう。

デクライン・プッシュアップとは、足をイスなどに乗せて行うプッシュアップです。大胸筋（だいきょうきん）の上部、鎖骨（さこつ）に近いあたりをきたえるトレーニングです。

ちなみにデクラインとは、下向きに斜めになるという意味です。反対に、手をイスなどに乗せて行うプッシュアップは、インクライン・プッシュアップといいます。もちろん、デクライン・プッシュアップのほうがかなりキツいです。

デクライン・プッシュアップ「足をイスに乗せて体を伸ばす→腕を曲げる」

1）足をイスに乗せて体を伸ばす

足をイスに乗せて体を伸ばします。お腹に力を入れて、体を一直線にするのがスタートの体勢です。

足の高さは高くなるほど、負荷が大きくなります。角度がつけば、胸の上部や肩のまわりの筋肉に効きやすくなります。

2）腕を曲げる

腕を深く曲げていきます。地面すれすれまで下げていきましょう。

このとき、一直線になっている体幹を崩さないようにしてください。とてもきつくて出来なければ、椅子をなくしてプッシュアップでもOKです。

また、実施の際には肩を痛めないように気をつけましょう。

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