③リバース・プッシュアップ（上腕三頭筋）
リバース・プッシュアップとは
二の腕の外側、上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）に効くトレーニングです。
腕の力こぶができる部分である上腕二頭筋より、上腕三頭筋のほうが大きな筋肉なので、腕を太くしたい人はここをしっかり鍛えましょう。
二の腕を鍛えるには押す動作が大切ですが、リバース・プッシュアップは押すことに特化したトレーニングなので、上腕三頭筋によく効きます。
リバース・プッシュアップ「イスをつかんで足を前に出す→足と手の間に体を落とす」
１）イスをつかんで足を前に出す
イスをしっかりつかみます。このとき、指は身体側に向くようにし、ひじは伸ばしてください。
体重が両手に乗っているような状態がスタートの体勢です。
２）足と手の間に体を落とす
イスをしっかりつかんだまま、足と手の間に体を落とし、そこから体を戻していきます。
このとき、ひじをしっかり伸ばしきることが大事になります。二の腕が絞りきれるような感じになるので、効いているのを確認しながらトレーニングしてください。
リバース・プッシュアップ
■ アクション
１）イスをつかんで足を前に出す
２）足と手の間に体を落とす
■ 回数
8回ずつ×3セット
今日のまとめ
今回は胸・肩・腕を鍛えるボディメイクについてお伝えしました。
週に1回でも効果は出ます。ボディメイクは日ごとに部位を変えてやれば、なお効果が出ます。サロンワークの前後やすき間時間に試してみてください！
次回、連載第23回「ボディメイク・下半身（臀部）編」は6月14日（火）公開です。毎週アップしていくので、一緒に続けていきましょう！
以上、バズーカ岡田でした！
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バズーカ岡田（岡田隆）
日本体育大学体育学部教授/理学療法士
日本オリンピック委員会科学サポート部門員/日本ボディビル＆フィットネス連盟ジュニア委員長/株式会社ジムガレージ取締役
1980年生まれ、愛知県出身。日本体育大学体育学部卒業、日本体育大学大学院体育科学研究科修了（体育科学修士）、東京大学大学院総合文化研究科単位取得満期退学。トレーニングは「心と体を鍛えるもの」をポリシーに、自らも選手・ボディビルダーとして活動しつつトレーニングを指導。骨格筋評論家として「ホンマでっか!?TV」などメディア出演多数。自身がプロデュースするジム「STUDIO BAZOOKA」、ボディケアスタジオ「ACTIVE RESET」を運営。
▽STUDIO BAZOOKA＝studiobazooka.com
▽ACTIVE RESET＝activereset.com
▽YouTube＝バズーカ岡田の筋トレラボ
監修／岡田隆（バズーカ岡田）、八角卓克 構成・編集・取材／大徳明子 取材・文／大山くまお 撮影／上米良未来
