ツイストクランチでは、腹斜筋をきたえます。腹斜筋とは、脇腹にある筋肉のことです。体幹をひねったり、安定させる役割があります。
腹斜筋をきたえることで、きれいなくびれができて、逆三角形のかっこいい体になります。
また、腰に対してコルセットのような役割のある筋肉なので、腹斜筋をきたえることで腰痛が起こりにくくなります。
仰向けになって、胸の前で手をクロスさせます。
体を持ち上げて、ひねっていきます。
このとき、体全体でひねるのではなく、体の中心を軸にしてひねっていきます。お腹にはしっかり力を入れて、頭からお尻に一本の棒が刺さっているようなイメージです。
一度、元の体勢に戻ってから、ゆっくり反対側にひねります。
手を頭の後ろにすると、さらにキツくなります。慣れてきたら負荷をあげてみてください。
ツイストクランチ
■ アクション
１）仰向けになる
２）体を持ち上げてひねる
３）反対側にひねる
■ 回数
左右8回ずつ×3セット