膝・大腿部の痛み対策については、
の全2回。今日は「予防エクササイズ編」です。
今回は膝・大腿部の痛みを予防するためのエクササイズです。
「パテラ・セッティング」「カーフレイズ」「股関節モビリティドリル（フロッグ・ポーズ）」をご紹介します！
5分ほどでできる手軽なエクササイズなので、サロンワークを始める前や合間の時間、あるいはお部屋などでやってみてください！
パテラとは膝蓋骨（しつがいこつ）のことです。いわゆる、ひざのお皿の骨をこう呼びます。
パテラ・セッティングは、リハビリでもよく使われるエクササイズです。大腿四頭筋（だいたいしとうきん）のひとつで、太ももの内側についている内側広筋（ないそくこうきん）を鍛えていきます。
人間のひざは外側に引っ張る筋肉が強く、内側に引っ張る力が衰えやすいため、基本的にX脚になっています。弱まりやすいひざの内側部を鍛えることで、ひざの安定性を高めていきます。
タオルを巻いてひざの下に置きます。
両足のひざの下に入れるのではなく、片足ずつ行ってください。
ひざの内側でタオルを押しつぶすようにしていきます。
このとき、つまさきを自分のほうにグッと起こすと収縮が強まって、より効果的です。
パテラ・セッティング
■ アクション
１）ひざの下にタオルを置く
２）ひざでタオルを下に押しつける
■ 回数
左右3秒ずつ×15回を2セット