②カーフレイズ

カーフレイズとは

カーフとは腓腹筋（ひふくきん）、つまりふくらはぎのことです。カーフを持ち上げる（レイズ）ことで鍛えていきます。

腓腹筋はひざをまたいでいる筋肉なので、ここを鍛えることでひざが動きやすくなります。

立ち仕事をしている人は、このエクササイズをすることで疲れにくくなります。むくみ予防にもなりますので、ぜひ試してみてください。

カーフレイズ「壁に手をついて立つ→つまさき立ちをする」

1）壁に手をついて立つ

壁に手をついてまっすぐ立ちます。

このとき、つまさきはまっすぐ前を向くように揃えてください。

2）つまさき立ちをする

足の親指のつけねからしっかり立ち、ゆっくりとかかとの上げ下ろしをしてください。バランスが取りづらいので、壁に手をついておきましょう。

同じ動きを座って行うと、腓腹筋ではなく、ヒラメ筋を鍛えるシーテッド・カーフレイズになります。どちらも実施することをおすすめします！

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