今日のポイント

膝・大腿部の痛み対策については、

①ストレッチ

②予防エクササイズ

の全2回。今日は「予防エクササイズ編」です。

今回は膝・大腿部の痛みを予防するためのエクササイズです。

「パテラ・セッティング」「カーフレイズ」「股関節モビリティドリル（フロッグ・ポーズ）」をご紹介します！

5分ほどでできる手軽なエクササイズなので、サロンワークを始める前や合間の時間、あるいはお部屋などでやってみてください！　

①パテラ・セッティング

パテラ・セッティングとは

パテラとは膝蓋骨（しつがいこつ）のことです。いわゆる、ひざのお皿の骨をこう呼びます。

パテラ・セッティングは、リハビリでもよく使われるエクササイズです。大腿四頭筋（だいたいしとうきん）のひとつで、太ももの内側についている内側広筋（ないそくこうきん）を鍛えていきます。

人間のひざは外側に引っ張る筋肉が強く、内側に引っ張る力が衰えやすいため、基本的にX脚になっています。弱まりやすいひざの内側部を鍛えることで、ひざの安定性を高めていきます。

パテラ・セッティング「ひざの下にタオルを置く→ひざでタオルを下に押しつける」

1）ひざの下にタオルを置く

タオルを巻いてひざの下に置きます。

両足のひざの下に入れるのではなく、片足ずつ行ってください。

2）ひざでタオルを下に押しつける

ひざの内側でタオルを押しつぶすようにしていきます。

このとき、つまさきを自分のほうにグッと起こすと収縮が強まって、より効果的です。

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