ヒラメ筋とは腓腹筋の奥についている筋肉です。CMなどで聞いたことがあるかもしれませんね。ヒラメ筋は腓腹筋のようにひざをまたいでおらず、アキレス腱についています。
ヒラメ筋は、つまさき立ちや地面を後ろに蹴るときの動きに使う筋肉です。立っている姿勢を保持するときに必ず使っているのがヒラメ筋です。理美容師さんにとっては、とても大切な筋肉です。
まず、片ひざを立てて座ります。
ポイントはひざをしっかり曲げることです。ひざが伸びているとヒラメ筋は伸びません。ひざが伸びていると腓腹筋が伸びてしまいます。
かかとをつけたまま、丸くなっていきます。体重をかけるようにして、ひざを前に倒していきましょう。
ひざが前に出るときもかかとを浮かないようにしてください。そうすることで、ヒラメ筋がしっかり伸びていきます。
ヒラメ筋
■ アクション
１）片ひざを立てて座る
２）かかとをつけたまま前に倒す
■ 回数
左右15秒ずつ
今回は膝・大腿部の痛みをやわらげるためのストレッチについてお伝えしました。
週に1回でも効果は出ますが、週に3回やれば、なお効果が出ます。サロンワークの前後やすき間時間に試してみてください！
次回、連載第20回「膝・大腿部の痛み対策予防エクササイズ編」は5月24日（火）公開です。毎週アップしていくので、一緒に続けていきましょう！
以上、バズーカ岡田でした！
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バズーカ岡田（岡田隆）
日本体育大学体育学部教授/理学療法士
日本オリンピック委員会科学サポート部門員/日本ボディビル＆フィットネス連盟ジュニア委員長/株式会社ジムガレージ取締役
1980年生まれ、愛知県出身。日本体育大学体育学部卒業、日本体育大学大学院体育科学研究科修了（体育科学修士）、東京大学大学院総合文化研究科単位取得満期退学。トレーニングは「心と体を鍛えるもの」をポリシーに、自らも選手・ボディビルダーとして活動しつつトレーニングを指導。骨格筋評論家として「ホンマでっか!?TV」などメディア出演多数。自身がプロデュースするジム「STUDIO BAZOOKA」、ボディケアスタジオ「ACTIVE RESET」を運営。
▽STUDIO BAZOOKA＝studiobazooka.com
▽ACTIVE RESET＝activereset.com
▽YouTube＝バズーカ岡田の筋トレラボ
監修／岡田隆（バズーカ岡田）、八角卓克 構成・編集・取材／大徳明子 取材・文／大山くまお 撮影／上米良未来