③腓腹筋（ひふくきん）

腓腹筋とは

腓腹筋とは、要するにふくらはぎのことです。腓腹筋の下（奥の方）についているのがヒラメ筋です。片足に腓腹筋が2つとヒラメ筋が1つあるので、それらを合わせて「下腿三頭筋（かたいさんとうきん）」と呼びます。

腓腹筋は膝をまたいで、かかとまでついている筋肉で、膝の曲げ伸ばしにも大きくかかわっています。

血流がとどこおってむくみやすい部分なので、しっかり伸ばしていきましょう。

腓腹筋「両手と片足で体を支えてつまさきをかかとに乗せる→ひざを伸ばしながらかかとを地面につける」

１）両手と片足で体を支えてつまさきをかかとに乗せる

両手と片足で体を支えながら、反対側の足のつまさきを地面につけている足のかかとをのせます。

２）ひざを伸ばしながらかかとを地面につける

つまさきでかかとを押さえるようにして、かかとを地面につけます。

このとき、ひざもしっかり伸ばしていきます。こうすることで、腓腹筋がストレッチされます。

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