今日のポイント

肩こり、頸部痛対策については、

①ストレッチ

②予防エクササイズ（前編／後編）

の全3回。今日は「予防エクササイズ後編」です。

今回は肩こり、頸部痛を予防するためのエクササイズです。

「シュラッグ」「マニュアル・ネックフレクション」をご紹介します！

5分ほどでできる手軽なエクササイズなので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください！

①シュラッグ

シュラッグとは

シュラッグは、肩こりの原因になる僧帽筋を動かして鍛えるエクササイズです。「肩をすくめる」という意味で、ウエイトトレーニングの基本種目の一つでもあります。肩こり対策として、もっとも大切なエクササイズです。

僧帽筋が固くなってしまったり、弱くなってしまったりすると、肩こりや冷え性の原因になります。猫背になっている方もぜひやってみてください。

「肩こり、頸部痛対策/ストレッチ編」（Vol.16）でも触れましたが、僧帽筋は、筋肉の中でも脳から出る神経によっても支配されています。肩こりや首のこりが目の疲れ、内臓疲労とも関係があると言われています。

シュラッグ「直立する→肩を上げる→肩を下げる」

1）直立する

まっすぐ前を見て直立します。両手は下ろしておいてください。

2）肩を上げる

肩を思いっきり上げます。

前かがみになるのではなく、胸を張りながら肩をすくませましょう。

3）肩を下げる

肩を下げます。

肩を3秒かけて上げて、3秒かけて下げるような要領です。1、2、3で上げて、1、2、3で下ろします。

肩を上げるとき、少し後ろに引きながら上げたりすると、僧帽筋のいろいろなところにまんべんなく効くようになります。

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