肩こり、頸部痛対策については、
の全3回。今日は「予防エクササイズ前編」です。
今回は肩こり、頸部痛を予防するエクササイズです。
「アームサークル」「アームツイスティング」「天井リーチ」をご紹介します！
5分ほどでできる手軽なエクササイズなので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください！
肩こりがひどい人のほとんどは、肩が動かない状態になっています。
肩とは腕と胴体がつながっている部分だと思われがちですが、実は鎖骨や肩甲骨（けんこうこつ）も含めた広い範囲のことを指します。鎖骨や肩甲骨についている筋肉が固くなっていたり、筋力が弱まっていたり、血流が悪くなっていたりすると、肩こりや痛みの原因になります。
アームサークルは肩甲骨、僧帽筋など、肩全体を動かしていくエクササイズです。動かしていくことで肩全体が温まっていけばOK。固くなった筋肉をほぐしつつ、血流も良くして、肩こりの原因を取り除いていきましょう！
軽く肩に手を置きます。
上腕二頭筋が発達していて腕を曲げるのが大変な人は、肩じゃなくて鎖骨あたりでもOK！
手を肩につけたまま、ゆっくり肩を回していきます。
ポイントはゆっくり大きく動かすこと。急いで回しても、あまり効果はありません。
前回りした後、後ろ回りさせていきます。
肩甲骨の場所を意識しながら回しましょう。回すたびに肩甲骨が寄っていったり、開いていったりするのを確かめてみてください。
アームサークル
■ アクション
１）手を肩に置く
２）円を描くように肩を回す
３）前回り、後ろ回りさせる
■ 回数
前回り、後ろ回り15回ずつ×2セット