15.【肩関節の問題対策/予防エクササイズ後編】生涯理美容師の身体づくり！バズーカ岡田の最強ストレッチ＆エクササイズ

今日のポイント

肩関節の問題対策については、

①ストレッチ（前編／後編）

②予防エクササイズ（前編／後編）

の全4回。今日は「予防エクササイズ後編」です。

今回は肩関節の問題を予防するエクササイズです。

「YTWL」「ウィンギング」をご紹介します！

①YTWL

YTWLとは

「YTWL体操」とも呼ばれるエクササイズです。文字どおり、腕を「Y」「T」「W」「L」という文字の形にして、肩関節を動かしていきます。

肩甲骨（けんこうこつ）のまわりの筋肉をまんべんなく動かして鍛えることで、肩のあげにくさを解消するための運動です。

中腰で前かがみになると、重力で負荷がかかるので効果的になります。腰が痛い人は直立して行ってもOKです。この姿勢を保つのが大変な方もたくさんいます！

YTWL「前かがみになって腕をYの字の形にする→腕を下ろしてからTの形にする→腕を下ろしてからWの形にする→腕を下ろしてからLの形にする」

1）前かがみになって腕をYの字の形にする

大きくYの字に腕を開きます。

Yの字にしたら、腕は下げます。

2）腕を下ろしてからTの形にする

腕をTの字に開きます。

肩甲骨が寄るのを感じてください。Tの字にしたら、また腕を下げます。

3）腕を下ろしてからWの形にする

腕をWの字に曲げます。

4）腕を下ろしてからLの形にする

腕をLの字にします。

腕は肩を外旋（がいせん／外に向けてねじること）させて、拳が天井を向くようにしてください。そうすることで、棘下筋・小円筋に効きます。

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