②ウィンギング

ウィンギングとは

肩甲骨を開いたり寄せたりする運動です。

同時に胸椎（きょうつい）を開いたりそったりします。

血流もよくなるエクササイズです。

ウィンギング「手の甲を体の前で合わせて背を丸める→手をひねりながら開く」

1）手の甲を体の前で合わせて背を丸める

腕を前に出して、手の甲をしっかり合わせます。

背を丸めながら、肩甲骨が開くのを意識してください。

2）手をひねりながら開く

手のひらが前を向くように腕を開きます。肘を体より後ろまで引いてください。

肩甲骨を寄せつつ、胸椎を開きましょう。

今日のまとめ

今回は肩関節の問題を予防するためのエクササイズについてお伝えしました。

週に1回でも効果は出ますが、週に3回やれば、なお効果が出ます。肩の上がりづらさや痛みなどは、湿布を貼るなどするより、ストレッチやエクササイズで動かしたほうが治ることが多いので、サロンワークの前後やすき間時間に試してみてください！

次回、連載第16回「肩こり・頚部痛対策 ストレッチ前編」は4月26日（火）公開です。毎週アップしていくので、一緒に続けていきましょう！

以上、バズーカ岡田でした！

■ 連載
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■ 前回の記事
→ 14.【肩関節の問題対策/予防エクササイズ前編】生涯理美容師の身体づくり！バズーカ岡田の最強ストレッチ＆エクササイズ

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バズーカ岡田（岡田隆）

日本体育大学体育学部教授/理学療法士

日本オリンピック委員会科学サポート部門員/日本ボディビル＆フィットネス連盟ジュニア委員長/株式会社ジムガレージ取締役
1980年生まれ、愛知県出身。日本体育大学体育学部卒業、日本体育大学大学院体育科学研究科修了（体育科学修士）、東京大学大学院総合文化研究科単位取得満期退学。トレーニングは「心と体を鍛えるもの」をポリシーに、自らも選手・ボディビルダーとして活動しつつトレーニングを指導。骨格筋評論家として「ホンマでっか!?TV」などメディア出演多数。自身がプロデュースするジム「STUDIO BAZOOKA」、ボディケアスタジオ「ACTIVE RESET」を運営。
▽STUDIO BAZOOKA＝studiobazooka.com
▽ACTIVE RESET＝activereset.com
▽YouTube＝バズーカ岡田の筋トレラボ

監修／岡田隆（バズーカ岡田）、八角卓克　構成・編集・取材／大徳明子　取材・文／大山くまお　撮影／上米良未来