②肩甲骨プッシュアップ
肩甲骨プッシュアップとは
腕立て伏せの動きで、肩甲骨だけを動かす特殊なエクササイズです。
前鋸筋（ぜんきょきん）と呼ばれる筋肉を鍛えています。肩甲骨の内側についている筋肉で、ボクサー筋とも呼ばれています。
前鋸筋がうまくはたらかないと、肩甲骨が浮いてしまって肩の不調につながります。この筋肉を鍛えるのが肩甲骨プッシュアップです。
肩甲骨プッシュアップ「椅子などに手をついて体を伸ばす→肩甲骨を寄せる」
1）椅子などに手をついて体を伸ばす
プッシュアップと同じ要領で、椅子などの安定した場所に両手をついて体を伸ばします。
肘もしっかり伸ばしておきましょう。
2）肩甲骨を寄せる
手をついたまま、肩甲骨だけを開いたり閉じたりします。
プッシュアップと違い、肘の動きはありません。
肩甲骨をしっかり意識して、ゆっくり動かしてください。
肩甲骨プッシュアップ
■ アクション
１）椅子などに手をついて体を伸ばす
２）肩甲骨を寄せる
■ 回数
10回×3セット
今日のまとめ
今回は肩関節の問題を予防するためのエクササイズについてお伝えしました。
週に1回でも効果は出ますが、週に3回やれば、なお効果が出ます。サロンワークの前後やすき間時間に試してみてください！
次回、連載第15回「肩関節の問題対策 予防エクササイズ後編」は4月19日（火）公開です。毎週アップしていくので、一緒に続けていきましょう！
以上、バズーカ岡田でした！
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バズーカ岡田（岡田隆）
日本体育大学体育学部教授/理学療法士
日本オリンピック委員会科学サポート部門員/日本ボディビル＆フィットネス連盟ジュニア委員長/株式会社ジムガレージ取締役
1980年生まれ、愛知県出身。日本体育大学体育学部卒業、日本体育大学大学院体育科学研究科修了（体育科学修士）、東京大学大学院総合文化研究科単位取得満期退学。トレーニングは「心と体を鍛えるもの」をポリシーに、自らも選手・ボディビルダーとして活動しつつトレーニングを指導。骨格筋評論家として「ホンマでっか!?TV」などメディア出演多数。自身がプロデュースするジム「STUDIO BAZOOKA」、ボディケアスタジオ「ACTIVE RESET」を運営。
▽STUDIO BAZOOKA＝studiobazooka.com
▽ACTIVE RESET＝activereset.com
▽YouTube＝バズーカ岡田の筋トレラボ
監修／岡田隆（バズーカ岡田）、八角卓克 構成・編集・取材／大徳明子 取材・文／大山くまお 撮影／上米良未来
