肩関節の問題対策については、
の全4回。今日は「ストレッチ後編」です。
今回は肩関節の問題をやわらげるためのストレッチです。
肩関節と大きなかかわりのある「棘下筋（きょくかきん）・小円筋（しょうえんきん）」「菱形筋（りょうけいきん）」のストレッチをご紹介します！
5分ほどでできる手軽なストレッチなので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください！
前回もお伝えしましたが、肩関節は、いわゆる肩の部分だけでなく、鎖骨（さこつ）や肩甲骨（けんこうこつ）、上腕骨（じょうわんこつ）などで構成されています。
それぞれについている筋肉をストレッチすることで、肩関節が動きやすくなります。
棘下筋・小円筋は、肩のインナーマッスルです。
ちなみにインナーマッスルと言われていますが、表層から触ることも可能な筋肉です。
回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）という、肩甲骨と上腕骨（肩から肘までの骨）を安定してつないでくれる4つの筋肉のうちの２つになります。他には、棘上筋(きょくじょうきん)と肩甲下筋(けんこうかきん)があります。
棘下筋・小円筋は、肩を外旋（がいせん／外に開く動き）させる役割がありますが、小さな筋肉なので、弱くなったり、固くなりやすいと言われています。
ここをしっかりほぐしてやることで、肩を動かしやすくなります。
肘と肩を壁につけて腕を水平にします。
反対側の手を、壁についているほうの手の上に重ねます。
肘をつけたまま、手を押して下げていきます。
このとき、脇の下あたりの筋肉が伸びていくのを感じてください。
腕を内旋（ないせん／内側にねじる動き）させることによって、外旋させる棘下筋・小円筋が伸びていくわけです。
棘下筋・小円筋
■ アクション
１）肘と肩を壁につけて腕を水平にする
２）下に押していく
■ 回数
左右10秒ずつ×2セット
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