②菱形筋
菱形筋とは
菱形筋は左右の肩甲骨の間にある筋肉です。肩甲骨と背骨を連結させる筋肉になります。
猫背の人は、肩甲骨が外に広がってしまっているので、この筋肉が固くなっていたり、伸び縮みしにくくなっていたりいます。肩こりの原因にもなる筋肉です。
菱形筋「椅子に手をかけて前かがみになる→体を後ろに引いて片側ずつ伸ばしていく」
1）椅子に手をかけて前かがみになる
椅子などの安定した場所に手をかけます。
まずは右手をしっかり固定して、左手は添える程度です。
2）体を後ろに引いて片側ずつ伸ばしていく
体を後ろに引いて、固定した右手のほうから背中の筋肉を伸ばしていきます。
肩甲骨の内側にある筋肉に効いているのを感じながら、しっかり伸ばしてください。
菱形筋
■ アクション
１）椅子に手をかけて前かがみになる
２）体を後ろに引いて片側ずつ伸ばしていく
■ 回数
左右20秒ずつ×2セット
今日のまとめ
今回は肩関節の問題をやわらげるためのストレッチについてお伝えしました。肩関節の問題がある人は、姿勢が悪くなっていることが多いので、ストレッチをして肩甲骨を正しい位置に戻してやりましょう。
週に1回でも効果は出ますが、週に3回やれば、なお効果が出ます。サロンワークの前後やすき間時間に試してみてください！
次回、連載第14回「肩関節の問題対策 予防エクササイズ編」は4月12日（火）公開です。毎週アップしていくので、一緒に続けていきましょう！
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バズーカ岡田（岡田隆）
日本体育大学体育学部教授/理学療法士
日本オリンピック委員会科学サポート部門員/日本ボディビル＆フィットネス連盟ジュニア委員長/株式会社ジムガレージ取締役
1980年生まれ、愛知県出身。日本体育大学体育学部卒業、日本体育大学大学院体育科学研究科修了（体育科学修士）、東京大学大学院総合文化研究科単位取得満期退学。トレーニングは「心と体を鍛えるもの」をポリシーに、自らも選手・ボディビルダーとして活動しつつトレーニングを指導。骨格筋評論家として「ホンマでっか!?TV」などメディア出演多数。自身がプロデュースするジム「STUDIO BAZOOKA」、ボディケアスタジオ「ACTIVE RESET」を運営。
▽STUDIO BAZOOKA＝studiobazooka.com
▽ACTIVE RESET＝activereset.com
▽YouTube＝バズーカ岡田の筋トレラボ
監修／岡田隆（バズーカ岡田）、八角卓克 構成・編集・取材／大徳明子 取材・文／大山くまお 撮影／上米良未来
