今日のポイント

肩関節の問題対策については、

①ストレッチ（前編／後編）

②予防エクササイズ（前編／後編）

の全4回。今日は「ストレッチ前編」です。

今回は肩関節の問題をやわらげるためのストレッチです。特に肩が上がりにくい人、肩を上げようとすると痛みがはしる人、後ろに手を回せない人は、ぜひ試してほしいと思います。※肩こりに関してはまた別でご説明します！

肩関節の動きに関わる「大胸筋（だいきょうきん）」と「小胸筋（しょうきょうきん）」のストレッチをご紹介します。

5分ほどでできる手軽なストレッチなので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください！

①大胸筋

大胸筋とは

肩関節は、いわゆる肩の部分だけでなく、鎖骨（さこつ）や肩甲骨（けんこうこつ）、上腕骨（じょうわんこつ）などで構成されています。

それぞれについている筋肉をストレッチすることで、肩関節が動きやすくなります。

猫背の人は大胸筋が硬い！

大胸筋とは、鎖骨や上腕骨などについている胸の大きな筋肉です。私のパンパンになっている大胸筋をぜひご覧ください。

肩が上がりづらい人は、姿勢の悪さが関係しています。猫背で肩が前に出てしまっている人は、肩が上がりづらくなります。

このとき、硬くなるのが大胸筋です。大胸筋が硬くなってしまうと、さらに肩が前に出てしまい、肩が上がりづらくなったり、痛みがはしったりする原因になります。

大胸筋をほぐしてやわらかくすることで、肩が上がりやすくなります。

大胸筋「前腕を壁につける→体をそらす」

1）前腕を壁につける

まず、前腕（肘から手首まで）を壁につけます。

大胸筋は上部、中部、下部に分けられますが、肘を肩と同じ高さにすると大胸筋の中部に効くようになります。

2）体をそらす

肘を壁につけたまま、胸を開いていきます。

右の大胸筋が伸びているのが感じられるところまで、体をそらしてください。このとき、息をしっかり吸うと、肺に空気が入って胸が開きやすくなります。

このとき、腕がしびれる人は、秒数を短めにしてください。

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