今日のポイント

腱鞘炎対策については、

①ストレッチ

②予防エクササイズ

の全2回。今日は「予防エクササイズ編」です。

今回は手指の腱鞘炎を予防するためのエクササイズです。細かい手先の作業をする理美容師さんで、腱鞘炎の悩みをかかえている人は多いと思います。

腱鞘炎は、腱が多少痛くても、ゆっくり動かしエクササイズを実施すれば抵抗力が上がっていきます。エクササイズで負荷に耐えることができる機能を取り戻して、腱を強くしていきましょう。

「タオルスクイーズ」「テニスボールグリップ」「ハンマーカール」をご紹介します！

身の回りのものを使った手軽なエクササイズなので、サロンワークを始める前や合間の時間にやってみてください！

①タオルスクイーズ

タオルスクイーズとは

スクイーズとは「しぼる」「ぎゅっとにぎる」という意味です。

タオルスクイーズは、タオルをしぼる動きを取り入れたエクササイズです。前腕（ひじから手首まで）や握力を手軽にきたえることができます。

タオルスクイーズ「タオルを横にしてにぎる→しぼる→タオルを縦にしてにぎる→しぼる」

1)タオルを横にしてにぎる

ひじを伸ばした状態でタオルをにぎります。手首はゆっくりひねりましょう。

2）しぼる

ぞうきんをしぼるような感じで「１、２、３！」と勢いをつけてしぼりあげます。

細いタオルより太いタオルのほうが、前腕にしっかり効きます。バスタオルを使ってもいいでしょう。

3）タオルを縦にしてにぎる

次はタオルを縦にしてにぎります。

4）しぼる

こちらもぞうきんをしぼるような感じで「１、２、３！」と勢いをつけてしぼりあげます。

両手でしぼるのがつらかったら、片手ずつしぼってもOKです。

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