今日のポイント

姿勢改善については、

・ストレッチ

・予防エクササイズ（前編／後編）

の全3回。今日は「予防エクササイズ後編」です。

前回は姿勢を改善するために胸椎（きょうつい）を正しく動かすエクササイズを行いましたが、今回は主に下半身を動かすエクササイズです。

「インナーサイ」「足底のマッサージ」「クラムシェル」をご紹介します！

寝た状態で行うエクササイズもありますので、自宅のふとんの上や、サロンにマットをしいてやってみてください。

①インナーサイ

インナーサイとは

サイとは大腿部（だいたいぶ）のことです。ケンタッキーフライドチキンのメニューで「サイ」という部位を聞いたことがある人もいるかもしれませんね。

インナーサイとは、内転筋（ないてんきん）、つまり太ももの内側にある筋肉をきたえる運動のことです。

インナーサイをきたえて内転筋に力が入るようになると、お腹にも力が入るようになりますよ。骨盤が立ちやすくなり、姿勢が改善されます。

インナーサイ「横を向いて寝て片足のひざを曲げる→後ろの脚を持ち上げる」

1)横を向いて寝て片足のひざを曲げる

横を向いた状態で寝そべります。片手は伸ばして、片手は伸ばした手にそえてください。

片足（写真では右足）のひざを曲げておきます。

2）下の脚を持ち上げる

寝そべったまま、後ろの脚（写真では左足）の太ももに力を入れて持ち上げます。

持ち上げたまま、３秒キープしてください。これを10回繰り返します。

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