姿勢改善については、
の全3回。今日は「予防エクササイズ後編」です。
前回は姿勢を改善するために胸椎（きょうつい）を正しく動かすエクササイズを行いましたが、今回は主に下半身を動かすエクササイズです。
「インナーサイ」「足底のマッサージ」「クラムシェル」をご紹介します！
寝た状態で行うエクササイズもありますので、自宅のふとんの上や、サロンにマットをしいてやってみてください。
サイとは大腿部（だいたいぶ）のことです。ケンタッキーフライドチキンのメニューで「サイ」という部位を聞いたことがある人もいるかもしれませんね。
インナーサイとは、内転筋（ないてんきん）、つまり太ももの内側にある筋肉をきたえる運動のことです。
インナーサイをきたえて内転筋に力が入るようになると、お腹にも力が入るようになりますよ。骨盤が立ちやすくなり、姿勢が改善されます。
横を向いた状態で寝そべります。片手は伸ばして、片手は伸ばした手にそえてください。
片足（写真では右足）のひざを曲げておきます。
寝そべったまま、後ろの脚（写真では左足）の太ももに力を入れて持ち上げます。
持ち上げたまま、３秒キープしてください。これを10回繰り返します。
インナーサイ
■ アクション
１）横を向いて寝て片足のひざを曲げる
２）後ろの脚を持ち上げる
■ 回数
左右10回ずつ