②足底のマッサージ

足底のマッサージとは

立ち仕事が多い方に、特におすすめのエクササイズです。

直立姿勢をとる上で、足底（そくてい）はとても大事になります。

足底にはたくさんの感覚センサーがあります。ふわふわしたところに立っているのか、固いところに立っているのか、バランスをどう取ればいいのかなど、全部足底で感じているのです。

足底のインプットを良くすれば姿勢も良くなる！

逆に、足底の感覚が悪くなると、自然と直立姿勢も悪くなってしまいます。

そこで、足底のインプット（感覚入力）を良くするためのマッサージを行います。足底から正常なインプットが行われると、安定して立つことができるようになりますよ。

きれいな立ち姿勢は足底が重要なのです！

足底のマッサージ「親指の下のふくらんでいる部分を押す→土踏まずを押す→指と指の間を押す→指をひっぱる」

1）親指の下のふくらんでいる部分を押す

（本文）

足底の親指のつけねにあるふくらみに指で圧をかけていきます。この部分を母趾球（ぼしきゅう）と呼びます。

グイグイと押すというよりは、グーッと圧をかけていきます。

2）土踏まずを押す

土踏まずは、足底にあるアーチ状になっている部分のことです。土踏まずのアーチがないと、立っているときに疲れやすくなったり、腰の痛みを引き起こしたりします。

ひじを使って、土踏まずに圧をかけていきます。指で押すより、ひじのほうが効くので試してみてください。

3）指と指の間を押す

足の甲から全部の指の間を押していきます。

こうすることで、指が開きやすくなり、立ちやすくなります。

4）指をひっぱる

きれいな立ち姿勢のためには、足の指が自在に動くことが大切です。足の指をひっぱることで、足の指が開きやすくなり、立ちやすくなります。

やり方は、足の指のつけねから遠くに2、3回ひっぱるだけ。全部の指をひっぱってください。

→ 次のページ／③クラムシェル