チェストオープナーは胸椎を回旋させる運動でしたが、コブラは胸椎を伸展（しんてん）させる運動です。伸展とは、伸ばすという意味です。
猫背は、肩や首、腰への負担を大きくさせ、痛みを引き起こします。
猫背は、胸椎が後ろに曲がりすぎて固まっている状態なので、胸椎を伸ばすことで改善することができます。そのための運動が、コブラです。
うつぶせになります。このとき、身体全体は脱力して、つま先は軽く立てておきます。
親指を外側に向けるように手のひらを返しながら、背中全体を収縮させます。背中を収縮することで、胸椎が伸びていきます。
このとき、肩甲骨をしっかり寄せるように意識してください。首は反らさないで、自然にしておきましょう。
腰に痛みを感じる場合は、これは実施せず、まずはストレッチをしっかりしていきましょう。
コブラ
■ アクション
１）うつぶせになる
２）手のひらを返しながら背中を収縮させる
■ 回数
10回ずつ×3セット